[...] i pozatym ze trzeba masy nałapac (w moim wypadku bardzo wskazane) to wypada miec jakąs kratke na bzuchu. Jakies 3 tygodnie temu skonczylem a6w, i teraz zastanawiam sie co dalej. brzuch nie jest rewelacyjny, jednak mimo wszystko z a6w jestem zadowolony, bo wczesniej byl on poprostu typowo płaski. Zastanawiam sie teraz czy szarpac sie na ABS II [...]
[...] Ma 175cm i wazy 75kg. Pracuje. Chcialem jej pomoc, ale jak powiedziala jak wyglada jej dzienna ilosc posilkow to zdurnialem. Wpisalem to w dziennik posilkow i nie wiem co dalej. Sniadanie: jajecznica z 2jaj + kromka chleba i troche masla 2sniadanie: platki owsiane z 30gram + maly jogurt i owoc obiad: zupa badz salatka i mieso podwieczorek: [...]
[...] znac z ktorym mialem juz wczesniej lekki problem,poprsotu jedna reka szla jak szmata a druga w tyle zostawala,pomyslalem sporobje jeszcze raz alew bylo znowu to samo,wiec zszedlem sobie na 110 2 serie po ruchow.I teraz nie wiem co robic i co o tym myslec w****iony jestem strasznie.Czy ta sila mi ucieknie przez ta kontuzje?I co dalej z tym robic?
[...] Lekarz, zastrzyki Olfen, RTG nie pokazało żadnych zmian. Po 2 tygodniach nadal nie jestem w pełni sprawny, wciąż pobolewa i jestem usztywniony. Strach pomyśleć co by było jakby mnie to dopadło np. w trakcie przysiadów %-) Pytanie brzmi, co dalej? Jak ćwiczyć, jak zapobiegać możliwym nawrotom? Co z rowerem w terenie, bo czytałem sprzeczne opinie?
[...] życia. Otóż gubiąc brzuch chcę dobrze wyglądać. Nie chcę być nie wiadomo jaki duży lecz być dobrze zbudowanym. Co robić po redukcji. Od razu (znaczy stopniowo) zwiększać kcal i masa czy sucha masa mięśniowa. Ogólnie proszę o poradę co dalej, jakie błędy. PS. 18 lat, 64 kg, 165 cm wzrostu. /SFD/Images/2016/4/3/ab4346eaf3b44ea8b03693652cd18044.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 45 minut środa: trening B +20 minut biegu po treningu czwartek: jazda na rowerze 60 minut piątek: trening A +20 minut jazdy na rowerze po treningu sobota: basen niedziela: wolne narazie bez basenu i moje pytnie jest takie mozecie mi powiedziec jak jesc wiem ze pic samą wode zero słodyczny ostatni posiłek okolo 19 ale co dalej ? pomożecie
[...] rybozy są nieporuwnywalne do kosztów... Więc gdzie jest granica tej opłacalności, bo przecież chyba nikt nie chce wydawać kasy na wiatr... A poza tym kiedy słabnie siła mono to co dalej? jabłczan? z czym? I czy są jeszczre jakieś suplemety których efekty anaboliczne są porównywalne do kosztów (??? te wszystkie zma, glutaminy, animalpaki???)
[...] wyjde od razu kicham bardzo dlugo. -dziwny smak w ustach , szczegolnie po zjedzeniu czegos prosze o sugestie. ostatnio badali mnie guza chromochlonnego i wynik negatywny, co dalej badac? mozliwe zapalenie mozgu lub opon bez goraczki? 3 miesiace temu wyrwalem 4 zeby osemki , byly dziurawe i w jednej duzo ropy bylo. 2 miesiace temu zapalenie ucha, [...]
[...] ) -3 jajka gotowane (ok.150g) IV posiłek -100g makaronu -65g sera białego -łyżka cukru TRENING(19.00-21.00) V posiłek -200g serka wiejskiego -sałatka warzywna (kukurydza,fasolka,itd ) -150g jogurtu -1 banan lub inny owoc Jeśli ta dieta jest zła do nabierania masy przy wadze 80kg proszę o pomoc i doradzenie co dalej robić . Z góry dziękuję .
[...] niepewność w stosowaniu diety redukcyjnej - wydaje mi się, że nie odsłonię brzucha, a zostanie ze mnie "nic" pomimo relatywnie wysokiej wagi. Bardzo prosiłbym o sugestie co dalej. Zdjęcia są wykonane bez spinania żadnych mięśni. /SFD/2017/12/14/a98714d6d48f464ca31204b1c4c999ea.jpg /SFD/2017/12/14/e51df75b3e73498d82db086469a604ac.jpg [...]
[...] wielkich efektów.W ogóle trudno jest mi też wyżezbić klatke piersiową ćwicze juz 9 miechów i rzezbe klatki jako taką widac tylko po treningu no i czasem na drugi dzień i tak od 9 miesięcy nic w wyglądzie klatki sie nie zmieniło za bardzo i nie wiem co dalej robić. Prosze o jakies rady i wskazówki jak ktos bedzie chciał to moge wrzucić fotke.
[...] robić na siłowni? Teoretycznie jestem już na siłowni od ponad 3tygodni, lecz była to głównie "bieżnia, rowerek, orbitrek etc" żeby na samym początku tylko poprawić forme, co dalej polecacie jeżeli chodzi o reszte? Waga: 85 kg Wzrost: 198 cm Wiek: 16 lat Cel: Dążenie po woli do takiej formy jak ten gościu: [...]
[...] i pozatym ze trzeba masy nałapac (w moim wypadku bardzo wskazane) to wypada miec jakąs kratke na bzuchu. Jakies 3 tygodnie temu skonczylem a6w, i teraz zastanawiam sie co dalej. brzuch nie jest rewelacyjny, jednak mimo wszystko z a6w jestem zadowolony, bo wczesniej byl on poprostu typowo płaski. Zastanawiam sie teraz czy szarpac sie na ABS II [...]
[...] ale chciałam sobie "wymodelowac" umiesniony brzuch. I moj problem polega na tym, ze zamiast ladnie zarysowanych miesni mam w dolnej czesci obrzydliwy "balon". I tutaj ekspertow pytam o jakas sensowna rade: co dalej robic? cwiczyc, bo to przejsciowe czy raczej dac sobie spomkoj, bo to okropienstwo tylko sie powiekszy? z gory dzieki za odpowiedz
STANDARDOWA PROSBA JAK WIDZE Z MOJEJ STRONY , PROSZE O POMOC ! MAM 93 KG WAGI , CWICZE OD 4 MC. PN. BARKI -UNOSZENIE PRZODEM 8/8/6/6 -UNOSZENIE BOKIEM 8/8/6/6 -WYCISKANIE CHANTLI 8/8/6/6 PRZEDRAMIE -CHANTEL 3 RAZY MAKSIMUM POWTUZEN WT. BRZUCH -SKLONY+PODCIONGANIE NOG SR. BICEPS -CHANTLE ZE SKRENTEM 8/8/6/6 -CHANTLE CHWYT MLOTKOWY 8/8/6/6 [...]
[...] Jestem typowym skinny fatem odkąd pamiętam, od dłuższego czasu już z tym intensywnie walczę. Zaczynałem od redu, później masa, później znowu redu i teraz nie wiem co dalej robić. Dodam że trenuje na siłowni siłowo od paru lat z paroma miesięcznymi przerwami. Mam 196cm wzrostu i ważę teraz około 88kg. Waga pokazuję teoretycznie bf na [...]
[...] się do lekarza, ale termin do ortopedy dopiero na połowę października. Na prywatnego nie mam pieniędzy. Starałem się opisać sytuację jak najlepiej. Przypuszczam, że to naciągnięcie, a owy tępy ból powoduje powstała blizna. Proszę o potwierdzenie/rozwianie moich wątpliwości :) i ewentualne porady co dalej z tym robić. Z góry dziękuję.
[...] kreatyny i po treningu 5 gramów kreatyny + (30 minut potem) 120 gramów gainera - w dni nietreningowe 5 gramów kreatyny rano na czczo przed pierwszym posiłkiem.... i co dalej? Nie wiem czy dobrze to rozplanowałem, dajcie znać jak to wygląda i co jeszcze muszę zmienić. Ile powinienem brać dziennie porcji gainera? Kiedy go brać? Bo według mnie [...]
Witam na początku nadmienię ze jestem po 2operacjach kregoslupa szyjnego c5 c6 c7 2013 2015r.Obecnie od10 miesięcy mam okropny bol barku lewego z brakiem już ruchomosci reki.Wlasnie zrobiłam rezonans naswoj koszt. W okolicy przyczepu mięśnia nadbrzusznego obszar tendionopatii,obszar polozony odstrony'odstawowej'. Cechy zaniku brzuśca [...]
Witam, dobiega mi powoli koniec 3-tygodniowej przerwy po 3 miesięcznej redukcji, i zastanawiam się co dalej. Stan obecny 190cm/84kg, ilość mięśni niska, ilość tłuszczu nie niska. Schodzę z 106kg, jak wtykam palucha w dolną część bebzona wchodzi na ok 1.5cm więc trochę smalcu tam zostało. Rozważam dwie opcje - lekka masa na 2700 kaloriach, albo [...]
